Hogyan tudok elaludni

Az elalvási problémák idegesítőek és jelentősen rontják az életminőséget. Ez az öt tipp segíthet.Í
Hogyan tudok elaludni

Nincs annál idegesítőbb, mint amikor az ember álmatlanul forgolódik az ágyban az éjszaka közepén. Különösen akkor, ha másnap dolgozatot írunk vagy előadást kell tartanunk, és ehhez kipihentnek kellene lennünk. Minden egyes pillantással az órára nő a türelmetlenség – újabb fél óra telt el anélkül, hogy elaludtunk volna. A nyomás nő, és végül már egyáltalán nem tudunk elaludni. Hogy hogyan törhetsz ki ebből az ördögi körből? Ebben segít ez az öt tipp:


1. El a negatív gondolatokkal

Ha azon kapod magad, hogy újra és újra azt mondogatod magadnak, hogy úgysem tudsz elaludni, próbáld meg elterelni a gondolataidat. Ismételgess magadban valamit, amit szépnek találsz. Ha ez nem megy, képzelj el valami kellemes dolgot. Ez lehet egy hely, amihez szép emlék fűz, vagy egy különleges pillanat, ami jól sikerült. Minél kreatívabb vagy, annál gyorsabban jutsz el az álmok és képzeletek világába.


2. Nyugalom mozdulatlanság révén

Az elalvás szempontjából káros, ha állandóan forgolódsz, újabb és újabb alvópózt keresve. Próbálj meg ehelyett tudatosan ellenállni a mozgási kényszernek, és maradj abban a pozícióban, amelyben vagy. Észre fogod venni, hogy a tested hamarabb megnyugszik.


3. Nem túl meleg vagy hideg?

A külső körülmények, például a szobahőmérséklet, jelentős hatással vannak arra, hogy könnyen el tudsz-e aludni. Fontos, hogy lefekvés előtt szellőztess, és friss levegő jusson be. Ügyelj rá, hogy ne fázz, mivel a megfeszült izmok gátolhatják a pihenést.


4. Figyelemelterelés a semmittevés helyett

Ha nem sikerül elaludni még akkor sem, ha nyugodt és csendes a környezet, segíthet, ha altatózenét vagy podcastot hallgatsz. Bár a telefon gyakran zavarja az elalvást, ebben az esetben a hangkulissza megnyugtató lehet. Jó esetben ez kísér végig az álomba. Fontos azonban, hogy a podcast vagy hangjáték ne legyen túl izgalmas vagy érdekes – ne izgulj rajta, inkább lazulj el és szenderülj álomba. Ha még nem vagy álmos, olvashatsz is pár oldalt egy könyvből, amíg elnehezednek a szemhéjaid.


5. Alakíts ki rutint és egyensúlyt

Ha gyakran előfordul, hogy nehezen alszol el, annak következménye lehet a fokozott stresszérzet és a csökkenő teljesítőképesség. Ne halogasd: alakíts ki rendszeres napi és esti rutint, és feküdj le minden este nagyjából ugyanabban az időpontban. A sport és a mozgás önmagukban nem mindig segítenek az elalvásban, de egy hosszú nap után ellensúlyozhatják a stresszt. Legyenek meg a saját lefekvés előtti rituáléid – például egy rövid séta vagy egy kis jóga, majd kényelmes pihenés a kanapén a kedvenc sorozatoddal. Fontos: ha iskolai, tanulmányi vagy munkahelyi dolgokat intéznél még az ágyból, azt hagyd abba – ilyenkor csakis magadra koncentrálj.

Kapcsolódó cikkek

A Rumbleverse-szel indul a következő őrület az ingyenes játékok között

A Rumbleverse-szel indul a következő őrület az ingyenes játékok között

„Az erőszak sosem megoldás” nézet hívei aligha fognak örülni az új játéknak, a „Rumbleverse”-nek.

Ez segít, ha a melleid alatt izzadsz

Ez segít, ha a melleid alatt izzadsz

Bár teljesen normális és természetes jelenség, mégis rendkívül idegesítő lehet: eláruljuk, mi segít a túlzott mellek alatti izzadás ellen:

Hogyan tudok elaludni

Hogyan tudok elaludni

Az elalvási problémák idegesítőek és jelentősen rontják az életminőséget. Ez az öt tipp segíthet.Í